쿠키 2개 섭취 후 최소 30분 걸어야
쇼핑시 빨리 걷기, 집안일 돕기 권장
연말연시 가정에서 연휴 기간을 보내거나 각종 모임이 잦아지는 시기에는
평상시 보다 과식을 하게 될 경우가 많다. 그것이 다만 쿠키 두 조각에 불과할 경우에도 120칼로리가 몸 안에 축적돼, 이를 연소시키기 위해서는 최소 30분간 걷기운동을 하거나 13분간 뛰어야 한다.
모임시 자주 등장하는 피칸 파이 한 조각, 또는 치즈 피자 한 조각을 무심코먹게 될 경우, 순식간에 500칼로리 이상을 섭취하게 되는 것이어서, 이를 소비하려면 무려 130분간 걷거나 70분간 자전거를 타거나, 아니면 55분간 뛰어다녀야 한다.
한인들이 즐겨 찾는 음식 중에도 의외로 고칼로리 음식들이 많다. 참치김밥 한 줄을 먹었을 경우 487칼로리로, 이는 147분간 쉬지 않고 청소를 해야 연소시킬 수 있으며, 라볶이 1인분은 410칼로리로 빠르게 계단 오르기를 장장 50분간이나 해야 된다.
이에 따라 전문가들은 뱃살을 줄이거나 여성들이 몸매를 관리하기 위해서는 운동도 중요하지만, 과식은 물론 적은 양이라도 고칼로리 음식을 섭취해 일일 권장 칼로리를 넘어서는 일에 유의할 것을 권하고 있다.
또한 연말연시에 자칫 과다한 음식 섭취로 뱃살이 느는 것을 예방하고,
섭취된 칼로리를 더 빨리 소비시키는 생활 속 습관으로 다음과 같은 방법들이 권장되고 있다.
▶쇼핑을 할 때도 전투적으로
유유자적 느리게 걸으며 하는 쇼핑은 칼로리를 제대로 소비할 수 없다.
쇼핑하는 도중에 힘들다고 털썩 주저앉아버리면 효과는 더욱 떨어진다. 빨리빨리 움직이면서 최대한 빠른 시간에 둘러볼 것이 권장된다.
▶수다도 운동이다
말을 많이 하는 것도 칼로리를 소비하는 데 도움이 된다. 연말연시에 친지나 친구들과 이왕 모임을 가질 바에야 적극적으로 대화에 참여해 신나게 떠드는 것이 칼로리를 소비하는 데 효과적이다.
▶집안일 돕기도 뱃살 줄이기 효과
따로 운동하기가 어렵다면 적극적으로 가사일을 하거나, 남편의 경우에는
이번 기회에 집안일을 한번 도와보자. 청소나 설거지, 빨래 등 각종 집안 일을 몸을 많이 움직여가면서 하는 것은 칼로리 소비에 도움이 된다.
▶걸을 때는 빠르게 양팔을 흔들며
천천히 걷는 것은 아무리 오랫동안 걸어도 전혀 칼로리 소비에 도움이 되지 않는다. 빠르게 걸어야 하고 팔을 흔들어주어야 한다.
<김철민 기자>
andykim@koreatimes.com
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