▶ 복부지방 제대로 빼려면
▶ 팔 힘차게 앞뒤 흔들며 시속 4~5마일 속도로
걷기 운동은 운동 중에서도 돈도 안 들고 몸에 무리도 덜 가는 운동이다. 특히 빨리 걷기와 식이조절을 함께 하면 체중조절에 가장 효과가 좋다. 전문가들은 빨리 걷는 파워 워킹(Power-Walking)이 심장건강에서부터 우울증까지 위험을 줄여준다고 지적한다.
버지니아대학 운동 생리학과 아트 웰트먼 박사 연구에 따르면 일주일에 강도가 높은 걷기를 3회 한 여성은 일주일에 5일 가볍게 산책하며 걸은 여성보다 복부지방을 6배나 높게 줄였던 것으로 나타났다. 또 파워 워킹을 한 여성들은 체지방도 4배나 더 감소했던 것으로 나타났다.
파워 워킹을 한 여성들은 일주일에 총 30분 간 걸었으며 적당한 강도의 마무리운동 걷기를 함께 했다. 한편 걷기 속도는 달랐지만 두 그룹 여성 모두 같은 열량을 소모했다.
웰트먼 박사는 “운동의 강도를 높이면 지방 연소 호르몬를 더 분비할 수 있다”고 지적했다.
또 파워 워킹의 장점은 달리기보다는 관절에 무리가 없다는 점도 꼽힌다.
파워 워킹을 할 때는 시선을 10 피트정도 멀리 내다보고, 발의 보폭은 크게 빠르게 한다. 배는 당기고 바른 자세를 유지하며 발뒤꿈치부터 발바닥 전체를 닿을 수 있게 하며 엉덩이에 힘을 준다.
■지방을 태우는 속도별 걷기 요령은
-산책하듯 걷기
쇼핑몰에서 윈도우 쇼핑을 하는 속도로 걷는다. 속도의 강도를 10으로 봤을 때 4 정도의 속도로 생각하면 된다. 1시간에 238칼로리 정도 소모할 수 있다.
-빨리 걷기
속도를 10으로 봤을 때 5~6 정도다. 시속 3.5~4 마일의 속도로 걷는다. 산책하듯 걷기보다는 좀더 빠르게 걷는다. 1시간당 340칼로리 정도 소모할 수 있다.
-파워 워킹
시속 4~5마일의 속도로 걷는다. 1시간 당 564칼로리 정도 소모할 수 있다. 팔을 힘차게 앞뒤로 흔들면서 걷는다. 속도를 10으로 봤을 때 7~8 정도의 속도로 걷는다.
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x