▶ 담배 끊고 긍정적 마인드 지중해 식단 권장할 만
▶ ■ 장수하기 위한 생활습관들
인간의 평균 수명이 80대로 늘어나면서 건강하게 장수하는 것에 대한 관심이 높아졌다. 장수하려면 유전도 중요하지만 건강한 생활습관도 필요하다고 전문가들은 입을 모은다.
세포 유전 염색체의 말단 부위인 텔로미어(Telomeres)는 나이가 들면서 점차 그 길이가 짧아져 세포 수명 조절과 관련이 있는 것으로 보고된 바 있다. 본격적인 연구 전 먼저 하는 시험연구에 따르면 생활습관을 바꾸면 텔로미어와 관련있는 효소가 상승해 텔로미어의 길이가 짧아지는 것을 막는 것으로 나타났다.
또한 다른 연구에서도 건강한 식사조절과 운동은 텔로미어를 보호하는 것으로 보고되기도 했다. 생활습관을 조금만 바꾸면 건강하게 늙을 수 있다. 장수하려면 어떻게 생활습관을 고치는 것이 좋을까?
#성실하라
장수에 관련된 한 연구에 따르면 성실한 성격은 장수를 예견할 수 있는 것으로 보고됐다. 성실한 성격을 가진 사람들은 더 건강에 관심이 많고, 건강한 생활습관을 유지하며, 사회적으로도 좀더 나은 경력을 가진 것으로 나타났다. 또한 매사에 긍정적이며, 사회적인 인간관계나 커뮤니티 활동도 활발한 것으로 조사된 바 있다.
또한 친구를 사귀는 것도 장수에 도움될 수 있다. 호주 연구에 따르면 친구가 많고, 활발한 사회활동을 하는 노인들은 친구가 적고 사회활동이 적은 사람보다 10년 더 오래 사는 것으로 보고됐다.
#담배는 끊는다
영국의 한 연구팀에 따르면 30대에 담배를 끊으면 수명을 거의 10년 더 연장할 수 있는 것으로 보고됐다. 40대에 끊으면 9년, 50대 끊으면 6년, 60대 끊으면 3년 수명 연장을 기대할 수 있다.
#식습관
지중해식단은 과일, 채소, 홀그레인, 올리브오일, 생선 등을 먹는 건강식단으로 알려져 있다. 50개 연구논문을 분석한 결과에 따르면 지중해식단으로 건강효과를 누린 사람들은 50만 명이 넘는 것으로 보고된 바 있다. 지중해식단은 대사증후군을 낮춰준다. 대사증후군은 비만, 고혈당, 고혈압 등 증상을 복합적으로 나타내며 당뇨병, 심장질환, 뇌졸중 위험을 높인다.
또한 장수마을로 알려진 일본 오키나와사람들은 녹색과 노란색 채소를 많이 먹는 채식위주에 칼로리는 적게 섭취하는 것으로 조사됐다. 특히 소식하는 것으로 유명하다. 오키나와 사람들은 접시의 80% 정도만 먹는 것으로 알려져 있다.
#체중을 줄인다
과체중, 비만인 경우는 당뇨병, 심장질환 등 수명을 단축시킬 수 있는 만성병 예방을 위해서도 체중을 꼭 줄여야 한다. 특히 뱃살은 장수의 적이다. 한 연구에 따르면 식이섬유 섭취를 늘이고 운동을 규칙적으로 하면 뱃살을 줄이는 효과가 나타났다.
#자꾸 몸을 움직여라
운동을 규칙적으로 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균적으로 더 오래 산다. 여러 연구들에 따르면 운동을 규칙적으로 하면 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 암, 우울증 등 발병 위험을 낮출 수 있다. 또한 치매 예방에도 도움된다.
#용서하라
불만이나 나쁜 감정은 버리고, 용서하며, 평온한 마음을 갖는 것도 장수에 도움된다. 오래 지속되는 마음의 화, 분노, 노여움은 폐 기능을 떨어지게 만들 수 있으며, 심장질환, 뇌졸중 등 위험을 높일 수 있다. 용서하는 마음, 관대한 마음은 불안증을 해소하며 혈압을 낮추는데 도움되며, 평소 호흡을 건강하게 하는데도 도움된다.
#잠을 잘 잔다
수면의 질이 높은 숙면은 비만, 당뇨병, 심장질환, 우울증 등 위험을 낮춘다. 또한 잠을 잘 자면 병에 걸려도 빠른 회복을 돕는다.
<정이온 객원기자>
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