7일 연방정부가 새로이 발표한 건강백서에는 건강한 삶을 유지하기 위해서는 성인의 경우 1주일에 2시간반 가량 땀 흘리는 운동을 해야 한다고 명시하고 있다.
사람에 따라 적합한 운동량은 나이와 신체 상태에 따라 다르나 일반 성인의 경우 정원을 청소하거나 가벼운 산보, 그리고 이웃들과 함께 소프트볼 경기와 같은 간단한 단체경기에 참여하는 것도 도움이 될 것이라고 한다.
한편 운동을 계속해 온 주민들의 경우 조깅이나 하이킹, 자전거, 수영경주 등이 도움이 될 것이라고 조언한다. 어린이와 청소년들은 보다 강도가 높은 운동을 최소 하루 1시간 가량 해 주는 것이 좋다고 한다.

♠한 번에 많은 운동을 할 필요는 없다. 1주일에 3번 1시간씩 걷거나 매일 30분짜리 운동수업을 들어도 된다.

♠운동 중 대화를 할 수 있을 정도로 적당한 호흡수준을 유지하는 것은 괜찮으나 노래를 불러도 좋을 정도로 느슨하게 해서는 효과가 없다.

♠어린이들의 일일 운동량은 스케이트보드나 자전거, 축구, 조깅 등 다소 강도가 높아야 좋다.

♠어린이와 청소년들의 경우 1주일에 3회 가량은 윗몸일으키기와 같은 근육운동, 그리고 줄넘기와 같은 골격을 강화시키는 운동을 섞어서 할 필요가 있다.

♠성인들은 팔굽혀펴기와 웨이트 트레이닝 등의 근력운동을 주 2회 가량 해준다.

♠활동에 지장이 없는 노인들도 지침서가 정한만큼의 운동을 균형있게 해준다.

♠지금까지의 운동 지침은 최소한의 요구사항이며 운동량이 증가 할 수록 더 좋은 효과를 얻을 수 있다.